鍛煉有後燃效應嗎?

作者:Zoe 發表日期:2018-09-27 17:18:48

  

  許多體操老鼠認為他們在完成鍛煉後會燃燒額外的卡路裏數小時,但效果是否過分誇大?作者:Annie Hauser不要錯過這個

  在過去的100年裏,數百名研究人員進行的數十項研究試圖證明過度消耗氧氣的概念是否真的存在,這種概念被稱為後燒。理論:經過艱苦的鍛煉,你的身體吸收更多的氧氣,你的呼吸頻率和核心溫度更高; 當您的身體恢複到正常的休息狀態時,您會在鍛煉後的幾個小時內燃燒額外的卡路裏。一些節食者使用這種“卡路裏燃燒獎金”作為吃多了安全網,因為他們已經解決了。

  有道理,對嗎?研究人員說,不是那麽快。

  關於鍛煉後鍛煉的最新研究

  關於燒傷的各種研究得出了不同的結論,部分原因是它們使用不同的方法和技術,部分原因是許多不同的因素 - 包括參與者的飲食和健康水平以及所進行的運動類型- 都會影響結果。

  2009年在丹佛的科羅拉多大學進行的一項研究發表在“ 運動與體育科學評論 ”雜誌上,該研究著眼於耐力運動員,中度活躍的人和久坐不動的人。當三組中的每一組完成低強度騎自行車,高強度騎自行車和休息的製度時,研究人員沒有發現任何類型的運動後數小時內燃燒更多脂肪或卡路裏的證據 - 這與他們的預期相反找到。

  但是,北卡羅來納州布恩市阿巴拉契亞州立大學的研究員Amy Knab博士最近發現了不同的結果。正如其他研究人員所說,Knab博士的研究小組總結說,額外卡路裏燃燒的關鍵不在於鍛煉的長度,而在於強度。

  在這項研究中,參與者在45分鍾的劇烈運動之間交替進行 - 足夠強烈以至於難以進行對話 - 以及休息日。為了準確地監測研究參與者每分鍾的卡路裏燃燒,他們住在一個房間裏,測量他們24小時的所有代謝活動。研究人員利用這種先進技術發現,劇烈運動的日子確實產生了可測量的熱量差異。在這項研究中,沒有測量低強度的運動,看它們是否產生了類似的結果。

  “我們發現,在鍛煉後的14個小時內,參與者平均燃燒了190多卡路裏,”Knab說。“活動在早上2點左右逐漸減少,所以即使參與者正在睡覺,我們仍然看到它繼續下去。”

  “一般人去健身房,在跑步機上行走或做類似的事情,可能都沒有意識到他們必須努力工作以產生心髒益處,”Knab說。“雖然步行確實讓你更健康,但為了體驗'後燃',你必須以比大多數人想象的更高的強度工作。”